Les necessitats de son canvien amb l’edat. Els joves dormen unes 8 hores. Per a les persones de 70 anys unes 6 hores és suficient i el seu son és més superficial i es desperten i s’aixequen durant la nit.
També és normal que durant l’embaràs, la menopausa o a causa de problemes personals ens costi més dormir.
Però l’insomni, a la llarga, s’associa a un dèficit cognitiu i, fins i tot, a l’aparició i empitjorament de la demència.
Consells fàcils i pràctics
- Anar a dormir sempre a la mateixa hora.
- No fer més de mitja hora de migdiada i no trencar el son abans d’anar a dormir.
- Evitar el consum de tabac, cafè, te, begudes de cola, xocolata, medicaments que afectin el son i begudes alcohòliques durant les 6 hores prèvies a anar al llit.
- Fer exercici diàriament a primera hora del dia, o 4-5 hores abans d’anar a dormir. No practicar exercici just abans de ficar-se al llit.
- Fer una exposició adequada a la llum solar durant el dia.
- Sopar de forma lleugera dues hores abans d’anar a dormir.
- No anar a dormir amb gana.
- Anar al llit quan es tingui son. Si passats 15 minuts no ha vingut la son, anar a una altra habitació i fer alguna cosa tranquil·la fins que aquesta vingui i, aleshores, anar al llit.
- Mantenir l’habitació en condicions òptimes per dormir (sense soroll, temperatura al voltant de 20º, sense excés de llum, etc).
- Si s’utilitza alguna medicina per dormir, intentar que sigui per un temps limitat. Parlar-ne amb el metge de família o infermera; és important.
Ramon Velayos
Metge especialista en Medicina Familiar i Comunitària